Przed przystąpieniem do konkretnego układania sobie diety (celem jest zgubienie brzucha, który ostatnimi czasy rozrósł się) pragnę o ocenę moich założeń, obliczonych na podstawie poradników, postów i wypowiedzi użytkowników tego forum na innym dziale. Obliczyłem, że przy wzroście 182 cm, wadze 95 kg i aktywności fizycznej polegającej na treningu [...]
[...] szukałem i szukałem, a widziałem jakieś 1,5 roku temu jak mieli takie zawodnicy na Mistrzostwach Polski w Legnicy (w hotelu Cubus)( i oni nie bili się w nich tylko je mieli przed walkami bądź po jak cuś), to był dres bluza + spodnie czarny z białymi emblematami, nie był on z bawełny tylko z poliesteru (taki śliski materiał, na pewno każdy wie o [...]
[...] chude mięso albo ryba i warzywa(gotowane albo surówka) 5 posiłek- omlet z białek z otrębamin, szynka albo łosoś i pomidor Po treningu wafel ryzowy z miodem. Czy w dni terningowe dodać do "4" kaszę albo ciemny ryż? Aaa, mam zamiar kupić odżywkę białkową i przed snem zażywać:) Czy brac jeszcze jakieś suplementy? HMB, karnitynę? Jeśli tak, to jak?
[...] Kreatyne(olimpu) oraz Dextro Juice(olimpu) i do tego Nitrobolon(treca) mam pytanie jak to polaczyc, reatyne bede brał rano z glukoza(chodzi o finanse glukoza jest tania) a po silowni kreatyne z dextro juice, a kiedy brac nitro czy mozna np. rano z kreatyna, 30 minut przed treningiem oraz po treningu rowniez z kretka oraz dextroza polaczy?
Od poniedziałku zaczynam wycinkę, w związku z tym szukałem info. na temat dawkowania bcaa, i w jednym z tematów znajduję, iż należy je stosować tylko w dt. przed tren w innym aby ładować codziennie... za to co do porcji także bardzo sprzeczne porady, w jednym 20g w innym kilka razy po 10g... Mam taki mętlik w głowie że aż zdecydowałem się napisać [...]
Witam! przez głupotę uszkodziłem sobie chyba nerw łokciowy, po prostu siedząc przed komputerem opierałem się łokciem o kant biurka i od tygodnia mam zdrętwiałe 2 ostatnie palce u lewej ręki, myślałem, że mi to przejdzie po 1-2 dniach ale nie przechodzi i zaczynam się martwić..na szczęście mam czucie w tych palcach ale cały czas czuję mrowienie, co [...]
U mnie wyglada to tak.. albo zjem wieczorem tj. po 20 posilek i moge robic rano przed siadaniem rower, albo nie jem nic nawet po tej 18, ale pierwsze kroki po przebudzeniu robie do lodowki.. co jest lepsze waszym zdaniem na redukcje ?
[...] speeda... (brac od niedzieli rano ? czy od poniedzialku tak zeby glikogenik juz opadl powoli po ladowaniu? ) czytalem dosc duzo w wyszukiwarce ale to roznie wychodzilo z tym dawkowaniem :D... silka jest pon , wt i piatek... aeroby sroda czwartek i niedziela... w jakich porach brac ts... - 2 rano 2 przed silownia/aerobami ? czy do posilkow.?
Witam, wzracam sie z prosba o pomoc w ulozeniu planu treningowego. Moja przerwa w treningu to ok. 12 miesiecy. Przed przerwa cwiczylem tez ok. 12 miesiecy i wazylem ok. 82kg. Obecnie waze przy wzroscie 176cm, 90kg i chcialbym wrocic do wczesniej wagi. Chodzi mi glownie oto zeby jak najszybciej przejsc do treningu redukujacego tkanke tluszczowa, [...]
[...] jak wróciłem do domu to troche o tym poczytałem i glownie piszą, że zaleca się robić z rana i na czczo, wstrzymać z sexem. Ja co prawda ostatni posiłek jadlem 7-8h przed badaniem, sexu dzien wcześniej nie było ale ta godzina 15:30 troche późno. Wynik badania prolaktyny to 190 (normy 86-324) myślicie, że wynik jest dobry czy czeka mnie [...]
[...] Posiłek II Kotlety sojowe(cała paczka 100g) /341 kcal/B50g/W33g/T1g/ Posiłek III 3 Kanapki ciemnego chleba i 3 plasterki szynki z indyka albo kurczaka Posiłek IV przed treningowy Ryz brązowy 100g /322 kcal/B7,1g/W76,8g/T1,9g/ Piers z kurczaka 100g /99 kcal/B21,5g/W0/T1,3/ Posiłek V po treningowy Mleko 500 ml/250 kcal/B16g/W23,5g/T10g/ [...]
Witam.Zakupiłem Nitrobolon Energizer 550g i cm3 creatyne 90 kaps i teraz nie wiem jak to stosować bo Nitrobolon będe brał w DT przed treningiem jedna porcje.I teraz wiem że powienienm brać to cm3 5 g rano w DT i DNT ale jak będe brał po 4 tabsy to nie styknie mi do końca nitro i tu moje pytanie mam brć tak po 5g czy jakoś zmniejszyć dawkę a żeby [...]
[...] wiadomości i mam wątpliwość co do "postępowania potreningowego" :) Podobno, jak tu wyczytałam, należy bezpośrednio po przyjściu z treningu zabezpieczyć mięśnie przed katabolizmem i dosterczyć organizmowi szybkowchłanialne białko... Czy muszę sobie kupić odżywkę białkową w tym celu (jak tak to jaką polecacie, kompletnie się nie [...]
[...] barki hantelkami 2s 5.Ściąganie drążka 1s 6. francuz 1s 7. modlitewnik 1s Będę cwiczyl w pon,śr,pt I pytanie, na każdym treningu zwiększam ciężar czyli zaczynam od 60% np tak ? po 2 tyg czyli w 2 mikrocyklu moge zwiekszyc po 1 serii na dane cwiczenia? oczywisice na duze grupy :>? SD jest konieczne przed hst? Z góry dzieki za wszelkie wskazowki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Kalorie, które powinienem jeść - około 2800kcal dziennie W diecie nie ma zapisanych warzyw, które spożywam do wszystkich posiłków oprócz śniadania (są tam owoce) i posiłku przed snem. Oprócz tego piję dużo wody (3-4 litrów dziennie) Proszę o skorygowanie diety i poradę co dodać by było więcej białka, bo to co jest, to stanowczo za mało. (ryba [...]
[...] 1% do stanu 8% w 5 tygodniu 200g wzrost wagi w 6 tygodniu 200g wzrost wagi i 0.5% BF i ostatni 7 tydzień 1400g wzrost wagi i 0.5% BF. Obecnie 75.3kg i 9% BF. Czy ten ostatni skok 1.4kg nie był za duży? Czy zostawiać kalorie na tym poziomie czy odjąć to 50g węglowodanów do poziomu z przed tygodnia? Nie chcę się zalać bo byłem kiedyś bardzo gruby.
1.Ile po jedzeniu mozna sie czegos(herbatki)napic,by "nie rozpuszczac enzymow trawiennych"i nie zakłocać trawienia?? 2.Wiem,że z ta 18tą(by po niej nie jesc)to mit,ale ile przed snem (mniejwiecej )powinien być ostatni posiłek? 3.No i czy wegle wykluczyć w posilkach tak od powiedzmy obiadu(pytam bo wprowadziłam 6ty posiłek)czy tyczy sie to [...]
[...] reszta dnia wolna i następny dzień wolny. No i spotykam się z problem, nie wiem jak jeść na nocnej zmianie i po niej, zasypiam tak o godzinie 7 rano i zastanawiam się czy jeść posiłek wysokobiałkowy na nocce czy przed snem ? Chyba, że śniadanie po powrocie do domu ( jajka owsianka ) i potem sen ? Proszę o jakąś konkretną opinie, Z góry dziękuje
